Namirnice za žensku plodnost mogu prirodno obezbediti ključne nutrijente koji poboljšavaju plodnost, ali je važno voditi računa o količini, kalorijskom unosu i načinu pripreme kako bi se izbegli negativni efekti i osigurao maksimalan benefit za organizam. 1. Ostrige 🦪 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Cink, selen, vitamin B12📌 Preporučena količina: 3–6 ostriga nedeljno⚠ Napomena: Konzumirati samo sveže i termički obrađene ostrige zbog mogućih bakterija i rizika od trovanja. 2. Losos 🐟 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Omega-3 masne kiseline (EPA/DHA), vitamin D, koenzim Q10, selen📌 Preporučena količina: 2 porcije (150 g) nedeljno⚠ Napomena: Birati divlji losos zbog nižeg sadržaja teških metala; izbegavati dimljeni losos u trudnoći zbog potencijalne kontaminacije bakterijama. 3. Spanać 🥬 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Folna kiselina, vitamin C, gvožđe, vitamin A📌 Preporučena količina: 100 g dnevno (u salatama, smutijima ili kuvan)⚠ Napomena: Kombinovati s limunovim sokom ili paprikom kako bi se poboljšala apsorpcija gvožđa; prekomerna konzumacija sirovog spanaća može uticati na apsorpciju kalcijuma zbog oksalata. 4. Pasulj 🫘 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Biljni proteini, gvožđe, folna kiselina, inozitol📌 Preporučena količina: 150 g (2–3 puta nedeljno)⚠ Napomena: Potopiti preko noći pre kuvanja radi bolje probavljivosti i smanjenja nadutosti. 5. Jaja 🥚 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, selen, holin📌 Preporučena količina:
Analizom namirnica koje se javljaju kao izvori više ključnih nutrijenata korisnih za mušku plodnost, izdvajaju se određene namirnice koje predstavljaju “superhranu” za mušku plodnost. Ove namirnice mogu imati sinergistički efekat na poboljšanje kvaliteta sperme, pokretljivost i koncentraciju spermatozoida.
Muška plodnost zavisi od više faktora, uključujući zdravu ishranu, fizičku aktivnost i unos ključnih nutrijenata. Istraživanja su pokazala da određeni nutrijenti mogu poboljšati kvalitet sperme, povećati broj spermatozoida, poboljšati pokretljivost i smanjiti oštećenja DNK. U nastavku je detaljan pregled studije najvažnijih nutrijenata za mušku plodnost, uz preporučene dnevne doze, prirodne izvore i minimalne efektivne doze (mED) prema naučnim studijama.
Znamo koliko su vam vitamini i suplementi važni na putu do bebe, koliko želite da uradite sve što možete kako biste osigurali da vaš put do bebe bude sigurniji. Iako smo svi svesni da je vantelesna oplodnja neizvesno putovanje i da je mali uticaj dodataka, vitamina i suplemenata na konačn rezultat, ipak je važno da nam organizam bude u optimalnom stanju, zato suplementi i vitamini nikad nisu višak. Optimizujte svoje telo i svoj organizam na putu do bebe.
Iako ne postoje jasni dokazi veze ishrana i plodnost, poznato je da faktori poput ishrane, indeksa telesne mase (BMI) i telesne kompozicije mogu uticati na plodnost i šanse za trudnoću. Dakle, ako razmišljate o tome da postanete roditelj, bilo prirodnim putem ili uz pomoć vantelesne oplodnje (IVF) vredi se posavetovati sa nutricionistom. ŽENE Budući da nisu sve žene iste i nemaju iste nutritivne potrebe, najbolje bi bilo da se po pitanju personalizovanog plana zdrave ishrane konsultujete sa nutricionistom. Ishrana i plodnost su povezani. Ovo je posebno važno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme koji mogu uticati na apsorpciju hrane ili ugroziti vašu plodnost, kao što su alergije na hranu, intolerancije, sklonost gojenju, dijabetes, problemi sa štitnom žlezdom, sindrom policističnih jajnika, endometrioza, itd. Ishrana i plodnost – koji makro i mikronutrijenti mogu uticati na plodnost žena, sa nutricionističkog aspekta? Stručnjaci klasifikuju nutrijente u makro i mikronutrijente. Prva grupa uključuje ugljene hidrate, proteine i masti. To su nutrijenti koji su nam potrebni u velikim količinama i koji nam pružaju energiju. Mikronutrijenti, s druge strane, su nutrijenti koji su potrebni našem organizmu u malim količinama i ne daju nam energiju. Ova grupa uključuje vitamine i minerale. Makronutrijenti: Ugljeni hidrati I količina i kvalitet
Nova godina je vreme za razmišljanje o proteklom periodu i postavljanje ciljeva za budućnost, kao i za promišljanje o promenama koje želimo da uvedemo. Mnogi od nas donose novogodišnje odluke koje ne traju duže od nekoliko nedelja jer ih donosimo iz navike, a ne zato što zaista želimo tu promenu. Umesto donošenja odluka, razmislite o kreiranju zdravih navika koje će vas podržati na vašem putu ka roditeljstvu, kako fizički, tako i emocionalno. U proseku je potrebno oko dva meseca da se nova navika formira, zbog čega je važno pronaći način da je učvrstite dok ne postane automatska. To može biti zakazivanje vremena u kalendaru, pravljenje beleški ili postavljanje podsetnika na telefonu. Evo 8 pozitivnih navika koje možete uvesti u svoju rutinu u januaru i februaru tokom ili pre IVF tretmana: 1. Jedite uravnoteženu hranuNakon praznične sezone, razmislite o uvođenju izbalansirane ishrane bogate hranljivim materijama, sa naglaskom na namirnice koje podržavaju plodnost. Planirajte obroke unapred, pronađite omiljene recepte i pripremajte veće količine hrane unapred. 2. Održavajte hidratacijuPijte 6-8 čaša vode dnevno. Voda pomaže u eliminaciji toksina, održavanju hormonalne ravnoteže i poboljšava cirkulaciju. Postavite podsetnike na telefon ili koristite dnevnik sa meračem unosa vode. 3. Uvedite redovnu fizičku aktivnostKretanje poboljšava cirkulaciju kiseonika
Disruptori endokrinog sistema su hemikalije koje mogu oponašati ili blokirati efekte naših prirodnih hormona. Saznajte kako zagađivači životne sredine utiču na plodnost i zdravlje, koji su najpoznatiji disruptori, kao i kako smanjiti izloženost. Ove supstance mogu uticati na naš endokrini sistem i dovesti do problema sa reprodukcijom, smanjenja kvaliteta spermatozoida, pa čak i pobačaja. Otkrijte kako se zaštititi i smanjiti rizik u svakodnevnom životu.
Nakon embriotransfera (transfera embriona u matericu) neophodno je pridržavati se preporuka i terapije lekara sa otpusne liste. Poznato je da u postupku kontrolisane stimulacije ovulacije, funkcija žutog tela jeste slabija. Bez prepisanih lekova koji služe kao pomoć žutom telu koje proizvodi progesteron i održava ranu trudnoću, u postupku VTO, trudnoća ima manje šanse.
Planiranje porodice postaje izazovno nakon 35. godine, a posebno nakon 45. godine kada prirodna trudnoća sa sopstvenim jajnim ćelijama postaje veoma retka. Ovarijalna rezerva, koja pokazuje broj i kvalitet preostalih jajnih ćelija, opada s godinama. Ako niste spremni za roditeljstvo, opcije kao što su zamrzavanje jajnih ćelija mogu vam pomoći da očuvate šanse za buduću trudnoću.
Vitamin D se povezuje sa boljom stopom nataliteta kod žena u reproduktivnom dobu. Istraživači se pozivaju na randomizovano kliničko ispitivanje da istraže potencijalnu ulogu suplementacije vitamina D u poboljšanju stope uspešnosti vantelesne oplodnje.
Namirnice za žensku plodnost mogu prirodno obezbediti ključne nutrijente koji poboljšavaju plodnost, ali je važno voditi računa o količini, kalorijskom unosu i načinu pripreme kako bi se izbegli negativni efekti i osigurao maksimalan benefit za organizam. 1. Ostrige 🦪 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Cink, selen, vitamin B12📌 Preporučena količina: 3–6 ostriga nedeljno⚠ Napomena: Konzumirati samo sveže i termički obrađene ostrige zbog mogućih bakterija i rizika od trovanja. 2. Losos 🐟 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Omega-3 masne kiseline (EPA/DHA), vitamin D, koenzim Q10, selen📌 Preporučena količina: 2 porcije (150 g) nedeljno⚠ Napomena: Birati divlji losos zbog nižeg sadržaja teških metala; izbegavati dimljeni losos u trudnoći zbog potencijalne kontaminacije bakterijama. 3. Spanać 🥬 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Folna kiselina, vitamin C, gvožđe, vitamin A📌 Preporučena količina: 100 g dnevno (u salatama, smutijima ili kuvan)⚠ Napomena: Kombinovati s limunovim sokom ili paprikom kako bi se poboljšala apsorpcija gvožđa; prekomerna konzumacija sirovog spanaća može uticati na apsorpciju kalcijuma zbog oksalata. 4. Pasulj 🫘 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Biljni proteini, gvožđe, folna kiselina, inozitol📌 Preporučena količina: 150 g (2–3 puta nedeljno)⚠ Napomena: Potopiti preko noći pre kuvanja radi bolje probavljivosti i smanjenja nadutosti. 5. Jaja 🥚 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, selen, holin📌 Preporučena količina:
Analizom namirnica koje se javljaju kao izvori više ključnih nutrijenata korisnih za mušku plodnost, izdvajaju se određene namirnice koje predstavljaju “superhranu” za mušku plodnost. Ove namirnice mogu imati sinergistički efekat na poboljšanje kvaliteta sperme, pokretljivost i koncentraciju spermatozoida.
Muška plodnost zavisi od više faktora, uključujući zdravu ishranu, fizičku aktivnost i unos ključnih nutrijenata. Istraživanja su pokazala da određeni nutrijenti mogu poboljšati kvalitet sperme, povećati broj spermatozoida, poboljšati pokretljivost i smanjiti oštećenja DNK. U nastavku je detaljan pregled studije najvažnijih nutrijenata za mušku plodnost, uz preporučene dnevne doze, prirodne izvore i minimalne efektivne doze (mED) prema naučnim studijama.
Znamo koliko su vam vitamini i suplementi važni na putu do bebe, koliko želite da uradite sve što možete kako biste osigurali da vaš put do bebe bude sigurniji. Iako smo svi svesni da je vantelesna oplodnja neizvesno putovanje i da je mali uticaj dodataka, vitamina i suplemenata na konačn rezultat, ipak je važno da nam organizam bude u optimalnom stanju, zato suplementi i vitamini nikad nisu višak. Optimizujte svoje telo i svoj organizam na putu do bebe.
Iako ne postoje jasni dokazi veze ishrana i plodnost, poznato je da faktori poput ishrane, indeksa telesne mase (BMI) i telesne kompozicije mogu uticati na plodnost i šanse za trudnoću. Dakle, ako razmišljate o tome da postanete roditelj, bilo prirodnim putem ili uz pomoć vantelesne oplodnje (IVF) vredi se posavetovati sa nutricionistom. ŽENE Budući da nisu sve žene iste i nemaju iste nutritivne potrebe, najbolje bi bilo da se po pitanju personalizovanog plana zdrave ishrane konsultujete sa nutricionistom. Ishrana i plodnost su povezani. Ovo je posebno važno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme koji mogu uticati na apsorpciju hrane ili ugroziti vašu plodnost, kao što su alergije na hranu, intolerancije, sklonost gojenju, dijabetes, problemi sa štitnom žlezdom, sindrom policističnih jajnika, endometrioza, itd. Ishrana i plodnost – koji makro i mikronutrijenti mogu uticati na plodnost žena, sa nutricionističkog aspekta? Stručnjaci klasifikuju nutrijente u makro i mikronutrijente. Prva grupa uključuje ugljene hidrate, proteine i masti. To su nutrijenti koji su nam potrebni u velikim količinama i koji nam pružaju energiju. Mikronutrijenti, s druge strane, su nutrijenti koji su potrebni našem organizmu u malim količinama i ne daju nam energiju. Ova grupa uključuje vitamine i minerale. Makronutrijenti: Ugljeni hidrati I količina i kvalitet
Nova godina je vreme za razmišljanje o proteklom periodu i postavljanje ciljeva za budućnost, kao i za promišljanje o promenama koje želimo da uvedemo. Mnogi od nas donose novogodišnje odluke koje ne traju duže od nekoliko nedelja jer ih donosimo iz navike, a ne zato što zaista želimo tu promenu. Umesto donošenja odluka, razmislite o kreiranju zdravih navika koje će vas podržati na vašem putu ka roditeljstvu, kako fizički, tako i emocionalno. U proseku je potrebno oko dva meseca da se nova navika formira, zbog čega je važno pronaći način da je učvrstite dok ne postane automatska. To može biti zakazivanje vremena u kalendaru, pravljenje beleški ili postavljanje podsetnika na telefonu. Evo 8 pozitivnih navika koje možete uvesti u svoju rutinu u januaru i februaru tokom ili pre IVF tretmana: 1. Jedite uravnoteženu hranuNakon praznične sezone, razmislite o uvođenju izbalansirane ishrane bogate hranljivim materijama, sa naglaskom na namirnice koje podržavaju plodnost. Planirajte obroke unapred, pronađite omiljene recepte i pripremajte veće količine hrane unapred. 2. Održavajte hidratacijuPijte 6-8 čaša vode dnevno. Voda pomaže u eliminaciji toksina, održavanju hormonalne ravnoteže i poboljšava cirkulaciju. Postavite podsetnike na telefon ili koristite dnevnik sa meračem unosa vode. 3. Uvedite redovnu fizičku aktivnostKretanje poboljšava cirkulaciju kiseonika
Disruptori endokrinog sistema su hemikalije koje mogu oponašati ili blokirati efekte naših prirodnih hormona. Saznajte kako zagađivači životne sredine utiču na plodnost i zdravlje, koji su najpoznatiji disruptori, kao i kako smanjiti izloženost. Ove supstance mogu uticati na naš endokrini sistem i dovesti do problema sa reprodukcijom, smanjenja kvaliteta spermatozoida, pa čak i pobačaja. Otkrijte kako se zaštititi i smanjiti rizik u svakodnevnom životu.
Nakon embriotransfera (transfera embriona u matericu) neophodno je pridržavati se preporuka i terapije lekara sa otpusne liste. Poznato je da u postupku kontrolisane stimulacije ovulacije, funkcija žutog tela jeste slabija. Bez prepisanih lekova koji služe kao pomoć žutom telu koje proizvodi progesteron i održava ranu trudnoću, u postupku VTO, trudnoća ima manje šanse.
Planiranje porodice postaje izazovno nakon 35. godine, a posebno nakon 45. godine kada prirodna trudnoća sa sopstvenim jajnim ćelijama postaje veoma retka. Ovarijalna rezerva, koja pokazuje broj i kvalitet preostalih jajnih ćelija, opada s godinama. Ako niste spremni za roditeljstvo, opcije kao što su zamrzavanje jajnih ćelija mogu vam pomoći da očuvate šanse za buduću trudnoću.
Vitamin D se povezuje sa boljom stopom nataliteta kod žena u reproduktivnom dobu. Istraživači se pozivaju na randomizovano kliničko ispitivanje da istraže potencijalnu ulogu suplementacije vitamina D u poboljšanju stope uspešnosti vantelesne oplodnje.