San igra ključnu ulogu u regeneraciji tela:
- omogućava jetri da se detoksikuje.
- poboljšava osetljivost na insulin
- reguliše lučenje ključnih hormona kao što su luteinizirajući hormon (LH), estrogen i progesteron.
Ali, koliko san utiče na plodnost i reproduktivno zdravlje?
Kako san utiče na plodnost?
Kvalitet i količina sna direktno utiču na:
- funkcionalnost našeg HPA sistema ( HPA sistem je skraćenica za hipotalamo-pituitarno-adrenalni sistem. To je kompleksan mehanizam u telu koji reguliše odgovor na stres i utiče na mnoge fiziološke procese)
- odgovor kortizola.
Istraživanja su pokazala da su san i plodnost povezani – nedostatak sna, osim na plodnost, negativno utiče i na:
- imuni sistem
- hormonsku ravnotežu
- detoksikaciju jetre
- raspoloženje
- apetit.
Izlaganje svetlosti tokom noći može poremetiti komunikaciju između mozga i jajnika, što može ometati ovulaciju.
Nedostatak sna može izazvati probleme sa redovnom ovulacijom, a povezan je i sa pobačajima, prevremenim porođajem i neplodnošću.
San i plodnost kod muškaraca
San je podjednako važan i za mušku plodnost!
Istraživanja pokazuju da kasni odlazak na spavanje i manje od 6 sati sna mogu smanjiti kvalitet spermatozoida. Poput pravilne ishrane, kvalitetan san je cilj kojem treba stremiti.
Kako poboljšati kvalitet sna?
- Spavajte u potpunom mraku – Melatonin, hormon spavanja, ključan je za zdrav ciklus sna i igra važnu ulogu u zaštiti jajnih ćelija i spermatozoida. Ometanje melatonina svetlošću može negativno uticati na plodnost.
- Ograničite plavu svetlost noću – Plava svetlost sa ekrana i LED osvetljenja može ometati proizvodnju hormona. Preporučuje se smanjenje korišćenja uređaja 2-3 sata pre spavanja.
- Postavite vreme za spavanje – Redovno spavanje pre 23 sata pomaže vašem detoksikacionom sistemu, uključujući jetru, da pravilno funkcioniše. Jetra igra ključnu ulogu u regulaciji reproduktivnih hormona. San i plodnost su, kao što vidimo, usko povezani.
- Kreirajte umirujuću rutinu pred spavanje – Ova rutina može uključivati opuštajuće aktivnosti poput čitanja, istezanja ili pisanja dnevnika, što može pomoći da se bolje pripremite za san.
- Redovna fizička aktivnost – Vežbanje pomaže u regulisanju ciklusa sna, a ukoliko možete, vežbajte napolju kako biste iskoristili prednosti prirodne svetlosti.
Za pitanja, nedoumice i podršku možete nam se javiti direktno na SOS IVF broj 0800 70 70 77 ili nam pisati na imejl info@ivfcentar.rs. Takođe, možete nas kontaktirati i popunjavanjem kontakt forme na sajtu klikom na link ONLINE KONTAKT FORMA.
Izvor: www.theivfwarrior.ca
