Istraživanja pokazuju da određena hrana pozitivno utiče na rad reproduktivnih organa, a samim tim i na mušku plodnost. To je hrana bogata mikronutrijentima – antioksidanti, vitamini i minerali: vitamin D, E, C, B6, B12, folna kiselina, koenzim Q10, gvožđe, selen, cink. Vitamine koju povećavaju plodnost možemo uneti i konzumiranjem određene hrane. Evo kratkog spiska onoga što muškarac treba da jede kako bi poboljšao svoju plodnost.

Šta muškarac treba da konzumira?

1. Citrusi. Bogati su vitaminom C, antioksidantom broj jedan. Na spermatozoide utiču oštećenja koja u telu prave slobodni radikali, a to se najviše ogleda u njenom zgrušnjavanju, kada je spermatozoidima teško da se izdvoje iz gomile i oplode jajnu ćeliju. Kao prevenciju, uz citruse muškarci treba da jedu kivi, kupine, crvenu papriku i brokoli.
2. Brazilski orah. Sadrži vitamin E, najvažniji antioksidant za membrane spermatozioda, a ujedno je bogat i selenom, koji je ključan za pravilnu formaciju spermatozoida.
3. Semenke bundeve. Najbolji su izvor cinka, čiji nedostatak u organizmu utiče na opadanje testosterona i broja spermatozoida. Ovaj mineral se nalazi u semenoj tečnosti i semenoj plazmi i tesno je povezan s gustinom i očuvanjem spermatozoida. Cinka ima i u mesu, naročito piletini, ali kako se ono svrstava u kisele namirnice, treba ga ograničiti na manje porcije.

Orašasti plodovi

Ove namirnice su odličan izvor mikronutrijenata važnih za razvoj i funkciju spermatozoida. Muškarac treba da jede: orahe, lešnike, badem, pistaće, brazilski i indijski orah (svi orašasti plodovi su dobri za plodnost). Ipak, orašasti plodovi su visokokalorični, pa se čuvajte prejedanja. Dovoljno je da pojedete oko 30 grama dnevno, odnosno jednu šaku. Slične zdravstvene benefite možete očekivati od sirovih i pečenih oraha, s tim što se pečenjem može smanjiti nivo zdravih masti. Dakle, za maksimalnu korist jedite orašaste plodove i bez dodavanja soli.

Voće i povrće

Samo jedan kivi sadrži skoro punu dnevnu preporučenu vrednost vitamina C za muškarce, a vitamin C poboljšava pokretljivost, broj i morfologiju spermatozoida. Ostale namirnice koje sadrže vitamin C i koje treba da budu svakodnevno na vašem tanjiru su crvene paprike, citrusno voće, brokoli, kelj, kupus, grejpfrut i paradajz.

U avokadu, mangu i zelenom povrću ima i E vitamina, a ovaj vitamin ima pozitivan uticaj na mušku plodnost.

Povrće koje se takođe preporučuje je: lisnato povrće, pasulj, brokoli, spanać, prokelj i grašak.

Hrana za mušku plodnost važna je za zdravlje reproduktivnih organa i poboljšanje kvaliteta spermatozoida. Redovan unos mikronutrijenata, poput vitamina C, E, selena i cinka, iz namirnica kao što su citrusi, orašasti plodovi i zeleno povrće, može značajno doprineti očuvanju plodnosti i boljem reproduktivnom zdravlju.

Koja je hrana dobra?

1. Losos, skuša, sardine, laneno seme, čia semenke / za bolju fluidnost spermatozoida, pokretljivost
2. Bobičasto voće, pomorandže, šargarepa, spanać, paradajz / štiti spermu od oksidativnog stresa i poboljšava kvalitet sperme
3. Smeđi pirinač, ovas, kinoa, cela pšenice / obezbeđuje vitamin B i vlakna, podržava energiju i proizvodnju sperme
4. Orasi, semenke bundeve, semenke suncokreta / zalihe Omega 3, cinka, povećava pokretljivost
5. Piletina. ćuretina, jaja i pasulj i sočivo / pomaže proizvodnju sperme
6. Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa / poboljšava volumen spermatozoida
7. Mleko sa niskim sadržajem masti, jogurt i sir / utiče na visok nivo kalcijuma koji je dobar za morfologiju
8. Beli luk / podstiče pokretljivost i utiče antioksidativno
9. Nar i sok od nara / poboljšava kvalitet sperme
10. Paradajz / povećava pokretljivost

Za pitanja, nedoumice i podršku možete nam se javiti direktno na SOS IVF broj 0800 70 70 77 ili nam pisati na imejl info@ivfcentar.rs. Takođe, možete nas kontaktirati i popunjavanjem kontakt forme na sajtu klikom na link ONLINE KONTAKT FORMA.