Menopauza donosi brojne hormonske promene koje utiču na metabolizam, zdravlje kostiju, srce, raspoloženje i telesnu težinu. Zbog smanjenog nivoa estrogena, žene u menopauzi su podložnije osteoporozi, kardiovaskularnim bolestima, povećanju telesne mase i insulinskoj rezistenciji. Pravilna ishrana, adekvatna suplementacija i fizička aktivnost mogu značajno poboljšati kvalitet života tokom ovog perioda.
Virak je jedna od najcenjenijih biljaka za podršku ženskoj plodnosti i zdravlju reproduktivnog sistema. Njegova moć da reguliše ciklus, jača matericu i poboljša hormonsku ravnotežu čini ga prirodnim saveznikom žena koje žele da zatrudne
Fizička aktivnost može značajno poboljšati plodnost ukoliko je umerena i prilagođena individualnim potrebama. Redovno vežbanje pomaže u regulaciji hormona, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres, što doprinosi boljoj reproduktivnoj funkciji kod muškaraca i žena. Međutim, preterani napor, nizak procenat telesne masti i ekstremni treninzi mogu imati suprotan efekat i negativno uticati na plodnost.
Lignani imaju modulatorni efekat, što znači da pomažu u balansiranju estrogena u zavisnosti od potreba tela. Kod osoba s povišenim estrogenom mogu delovati antiestrogeno, dok kod onih sa niskim nivoom estrogena mogu delovati kao blagi fitoestrogeni i povećati estrogensku aktivnost.
Nivo estrogena u telu žene, odgovoran je za regulaciju menstrualnog ciklusa, zdravlje kostiju i metabolizam. Međutim, njegov disbalans može izazvati različite probleme, poput neredovnih menstruacija, promena raspoloženja, problema sa plodnošću i povećanog rizika od određenih bolesti. Ishrana igra važnu ulogu u balansiranju nivoa estrogena – određeni nutrijenti mogu pomoći u njegovom smanjenju ili povećanju, u zavisnosti od potreba organizma.
Namirnice za žensku plodnost mogu prirodno obezbediti ključne nutrijente koji poboljšavaju plodnost, ali je važno voditi računa o količini, kalorijskom unosu i načinu pripreme kako bi se izbegli negativni efekti i osigurao maksimalan benefit za organizam. 1. Ostrige 🦪 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Cink, selen, vitamin B12📌 Preporučena količina: 3–6 ostriga nedeljno⚠ Napomena: Konzumirati samo sveže i termički obrađene ostrige zbog mogućih bakterija i rizika od trovanja. 2. Losos 🐟 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Omega-3 masne kiseline (EPA/DHA), vitamin D, koenzim Q10, selen📌 Preporučena količina: 2 porcije (150 g) nedeljno⚠ Napomena: Birati divlji losos zbog nižeg sadržaja teških metala; izbegavati dimljeni losos u trudnoći zbog potencijalne kontaminacije bakterijama. 3. Spanać 🥬 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Folna kiselina, vitamin C, gvožđe, vitamin A📌 Preporučena količina: 100 g dnevno (u salatama, smutijima ili kuvan)⚠ Napomena: Kombinovati s limunovim sokom ili paprikom kako bi se poboljšala apsorpcija gvožđa; prekomerna konzumacija sirovog spanaća može uticati na apsorpciju kalcijuma zbog oksalata. 4. Pasulj 🫘 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Biljni proteini, gvožđe, folna kiselina, inozitol📌 Preporučena količina: 150 g (2–3 puta nedeljno)⚠ Napomena: Potopiti preko noći pre kuvanja radi bolje probavljivosti i smanjenja nadutosti. 5. Jaja 🥚 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, selen, holin📌 Preporučena količina:
Određeni vitamini, minerali i biljni ekstrakti mogu pozitivno uticati na plodnost žena poboljšanjem funkcije jajnika, hormonalne ravnoteže i zdravlja jajnih ćelija. Pravilna ishrana i suplementacija mogu doprineti povećanju šanse za začeće, posebno kod žena sa hormonskim disbalansima, sindromom policističnih jajnika (PCOS) i smanjenom rezervom jajnih ćelija. Ovaj vodič sadrži ključne nutrijente koji mogu pomoći ženama koje žele da povećaju svoje šanse za začeće. 1. Koenzim Q10 (CoQ10) ✅ Koristi: Poboljšava kvalitet jajnih ćelija, podržava funkciju mitohondrija i smanjuje oksidativni stres.📌 Preporučena dnevna doza: 200–600 mg🔹 Minimalna efektivna doza: 200 mg🥗 Prirodni izvori: 2. Folna kiselina (Vitamin B9) ✅ Koristi: Ključna za razvoj neuralne cevi fetusa, poboljšava ovulaciju i podržava sintezu DNK.📌 Preporučena dnevna doza: 400–800 µg🔹 Minimalna efektivna doza: 400 µg🥗 Prirodni izvori: 3. Acetil-L-karnitin (ALC) ✅ Koristi: Poboljšava funkciju jajnika, balansira hormone i podržava metabolizam ćelija.📌 Preporučena dnevna doza: 500–2000 mg🔹 Minimalna efektivna doza: 500 mg🥗 Prirodni izvori: 4. Cink (Zn) ✅ Koristi: Reguliše nivo hormona, podržava ovulaciju i jača imunitet.📌 Preporučena dnevna doza: 8–12 mg🔹 Minimalna efektivna doza: 8 mg🥗 Prirodni izvori: 5. Vitamin A ✅ Koristi: Pomaže u razvoju zdravih jajnih ćelija i podržava zdravlje materice.📌 Preporučena dnevna doza: 700–900 µg🔹 Minimalna efektivna doza: 700 µg🥗 Prirodni
Analizom namirnica koje se javljaju kao izvori više ključnih nutrijenata korisnih za mušku plodnost, izdvajaju se određene namirnice koje predstavljaju “superhranu” za mušku plodnost. Ove namirnice mogu imati sinergistički efekat na poboljšanje kvaliteta sperme, pokretljivost i koncentraciju spermatozoida.
Muška plodnost zavisi od više faktora, uključujući zdravu ishranu, fizičku aktivnost i unos ključnih nutrijenata. Istraživanja su pokazala da određeni nutrijenti mogu poboljšati kvalitet sperme, povećati broj spermatozoida, poboljšati pokretljivost i smanjiti oštećenja DNK. U nastavku je detaljan pregled studije najvažnijih nutrijenata za mušku plodnost, uz preporučene dnevne doze, prirodne izvore i minimalne efektivne doze (mED) prema naučnim studijama.
Ako planirate IVF postupak, to znači da ne možete ostvariti trudnoću prirodnim putem. Da biste povećali šanse za uspešnu implantaciju embriona i smanjili rizik od pobačaja, ključno je obratiti pažnju na debljinu endometrijuma. Konzumiranje određenih namirnica može doprineti poboljšanju njegove strukture i funkcionalnosti, čime se povećava zadebljanje endometrijuma i šansa za ostvarenje trudnoće. Zadebljanje endometrijuma Pre nego što se fokusiramo na njegovu debljinu, važno je razumeti ulogu endometrijuma u trudnoći. Endometrijum je unutrašnji sloj materice koji se svakog meseca obnavlja tokom menstrualnog ciklusa. Tokom ovulacije, on se zadebljava kako bi omogućio uspešnu implantaciju embriona i pružio mu potrebne hranljive materije. Nakon implantacije, postepeno postaje sve deblji kako bi podržao rast fetusa. Zašto je važno zadebljanje endometrijuma? Tokom IVF ciklusa, lekari ultrazvukom prate debljinu endometrijuma. Njegova debljina varira u zavisnosti od faze menstrualnog ciklusa i nivoa hormona. Tokom menstruacije, endometrijum je tanak (2-4 mm). Pre ovulacije se povećava na 5-7 mm, dok tokom ovulacije može dostići 7-11 mm. Kada je u IVF postupku endometrijum tanji od 7 ili 8 mm, postoji veći rizik od neuspešne implantacije i niže stope trudnoće. Hrana koju treba konzumirati Ako želite da imate što bezbrižniju trudnoću, važno je da unosite određene namirnice koje pomažu u zadebljanju
Menopauza donosi brojne hormonske promene koje utiču na metabolizam, zdravlje kostiju, srce, raspoloženje i telesnu težinu. Zbog smanjenog nivoa estrogena, žene u menopauzi su podložnije osteoporozi, kardiovaskularnim bolestima, povećanju telesne mase i insulinskoj rezistenciji. Pravilna ishrana, adekvatna suplementacija i fizička aktivnost mogu značajno poboljšati kvalitet života tokom ovog perioda.
Virak je jedna od najcenjenijih biljaka za podršku ženskoj plodnosti i zdravlju reproduktivnog sistema. Njegova moć da reguliše ciklus, jača matericu i poboljša hormonsku ravnotežu čini ga prirodnim saveznikom žena koje žele da zatrudne
Fizička aktivnost može značajno poboljšati plodnost ukoliko je umerena i prilagođena individualnim potrebama. Redovno vežbanje pomaže u regulaciji hormona, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres, što doprinosi boljoj reproduktivnoj funkciji kod muškaraca i žena. Međutim, preterani napor, nizak procenat telesne masti i ekstremni treninzi mogu imati suprotan efekat i negativno uticati na plodnost.
Lignani imaju modulatorni efekat, što znači da pomažu u balansiranju estrogena u zavisnosti od potreba tela. Kod osoba s povišenim estrogenom mogu delovati antiestrogeno, dok kod onih sa niskim nivoom estrogena mogu delovati kao blagi fitoestrogeni i povećati estrogensku aktivnost.
Nivo estrogena u telu žene, odgovoran je za regulaciju menstrualnog ciklusa, zdravlje kostiju i metabolizam. Međutim, njegov disbalans može izazvati različite probleme, poput neredovnih menstruacija, promena raspoloženja, problema sa plodnošću i povećanog rizika od određenih bolesti. Ishrana igra važnu ulogu u balansiranju nivoa estrogena – određeni nutrijenti mogu pomoći u njegovom smanjenju ili povećanju, u zavisnosti od potreba organizma.
Namirnice za žensku plodnost mogu prirodno obezbediti ključne nutrijente koji poboljšavaju plodnost, ali je važno voditi računa o količini, kalorijskom unosu i načinu pripreme kako bi se izbegli negativni efekti i osigurao maksimalan benefit za organizam. 1. Ostrige 🦪 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Cink, selen, vitamin B12📌 Preporučena količina: 3–6 ostriga nedeljno⚠ Napomena: Konzumirati samo sveže i termički obrađene ostrige zbog mogućih bakterija i rizika od trovanja. 2. Losos 🐟 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Omega-3 masne kiseline (EPA/DHA), vitamin D, koenzim Q10, selen📌 Preporučena količina: 2 porcije (150 g) nedeljno⚠ Napomena: Birati divlji losos zbog nižeg sadržaja teških metala; izbegavati dimljeni losos u trudnoći zbog potencijalne kontaminacije bakterijama. 3. Spanać 🥬 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Folna kiselina, vitamin C, gvožđe, vitamin A📌 Preporučena količina: 100 g dnevno (u salatama, smutijima ili kuvan)⚠ Napomena: Kombinovati s limunovim sokom ili paprikom kako bi se poboljšala apsorpcija gvožđa; prekomerna konzumacija sirovog spanaća može uticati na apsorpciju kalcijuma zbog oksalata. 4. Pasulj 🫘 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Biljni proteini, gvožđe, folna kiselina, inozitol📌 Preporučena količina: 150 g (2–3 puta nedeljno)⚠ Napomena: Potopiti preko noći pre kuvanja radi bolje probavljivosti i smanjenja nadutosti. 5. Jaja 🥚 ✅ Bogatstvo nutrijenata: Vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, selen, holin📌 Preporučena količina:
Određeni vitamini, minerali i biljni ekstrakti mogu pozitivno uticati na plodnost žena poboljšanjem funkcije jajnika, hormonalne ravnoteže i zdravlja jajnih ćelija. Pravilna ishrana i suplementacija mogu doprineti povećanju šanse za začeće, posebno kod žena sa hormonskim disbalansima, sindromom policističnih jajnika (PCOS) i smanjenom rezervom jajnih ćelija. Ovaj vodič sadrži ključne nutrijente koji mogu pomoći ženama koje žele da povećaju svoje šanse za začeće. 1. Koenzim Q10 (CoQ10) ✅ Koristi: Poboljšava kvalitet jajnih ćelija, podržava funkciju mitohondrija i smanjuje oksidativni stres.📌 Preporučena dnevna doza: 200–600 mg🔹 Minimalna efektivna doza: 200 mg🥗 Prirodni izvori: 2. Folna kiselina (Vitamin B9) ✅ Koristi: Ključna za razvoj neuralne cevi fetusa, poboljšava ovulaciju i podržava sintezu DNK.📌 Preporučena dnevna doza: 400–800 µg🔹 Minimalna efektivna doza: 400 µg🥗 Prirodni izvori: 3. Acetil-L-karnitin (ALC) ✅ Koristi: Poboljšava funkciju jajnika, balansira hormone i podržava metabolizam ćelija.📌 Preporučena dnevna doza: 500–2000 mg🔹 Minimalna efektivna doza: 500 mg🥗 Prirodni izvori: 4. Cink (Zn) ✅ Koristi: Reguliše nivo hormona, podržava ovulaciju i jača imunitet.📌 Preporučena dnevna doza: 8–12 mg🔹 Minimalna efektivna doza: 8 mg🥗 Prirodni izvori: 5. Vitamin A ✅ Koristi: Pomaže u razvoju zdravih jajnih ćelija i podržava zdravlje materice.📌 Preporučena dnevna doza: 700–900 µg🔹 Minimalna efektivna doza: 700 µg🥗 Prirodni
Analizom namirnica koje se javljaju kao izvori više ključnih nutrijenata korisnih za mušku plodnost, izdvajaju se određene namirnice koje predstavljaju “superhranu” za mušku plodnost. Ove namirnice mogu imati sinergistički efekat na poboljšanje kvaliteta sperme, pokretljivost i koncentraciju spermatozoida.
Muška plodnost zavisi od više faktora, uključujući zdravu ishranu, fizičku aktivnost i unos ključnih nutrijenata. Istraživanja su pokazala da određeni nutrijenti mogu poboljšati kvalitet sperme, povećati broj spermatozoida, poboljšati pokretljivost i smanjiti oštećenja DNK. U nastavku je detaljan pregled studije najvažnijih nutrijenata za mušku plodnost, uz preporučene dnevne doze, prirodne izvore i minimalne efektivne doze (mED) prema naučnim studijama.
Ako planirate IVF postupak, to znači da ne možete ostvariti trudnoću prirodnim putem. Da biste povećali šanse za uspešnu implantaciju embriona i smanjili rizik od pobačaja, ključno je obratiti pažnju na debljinu endometrijuma. Konzumiranje određenih namirnica može doprineti poboljšanju njegove strukture i funkcionalnosti, čime se povećava zadebljanje endometrijuma i šansa za ostvarenje trudnoće. Zadebljanje endometrijuma Pre nego što se fokusiramo na njegovu debljinu, važno je razumeti ulogu endometrijuma u trudnoći. Endometrijum je unutrašnji sloj materice koji se svakog meseca obnavlja tokom menstrualnog ciklusa. Tokom ovulacije, on se zadebljava kako bi omogućio uspešnu implantaciju embriona i pružio mu potrebne hranljive materije. Nakon implantacije, postepeno postaje sve deblji kako bi podržao rast fetusa. Zašto je važno zadebljanje endometrijuma? Tokom IVF ciklusa, lekari ultrazvukom prate debljinu endometrijuma. Njegova debljina varira u zavisnosti od faze menstrualnog ciklusa i nivoa hormona. Tokom menstruacije, endometrijum je tanak (2-4 mm). Pre ovulacije se povećava na 5-7 mm, dok tokom ovulacije može dostići 7-11 mm. Kada je u IVF postupku endometrijum tanji od 7 ili 8 mm, postoji veći rizik od neuspešne implantacije i niže stope trudnoće. Hrana koju treba konzumirati Ako želite da imate što bezbrižniju trudnoću, važno je da unosite određene namirnice koje pomažu u zadebljanju
Informacije objavljene na portalu IVF Centar (www.ivfcentar.rs) imaju isključivo informativnu svrhu. Ove informacije ne zamenjuju lečenje, dijagnostiku, prevenciju niti mogu uticati na tok lečenja bilo koje bolesti ili samog IVF tretmana. Saveti IVF Centra ne mogu zameniti pregled stručnjaka i ne treba ih uzimati kao medicinski savet.
IVF Centar preporučuje razgovor sa stručnim licima u vezi sa lečenjem neplodnosti i reproduktivnim zdravljem.
