Redovna fizička aktivnost igra ključnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja, ali i u reproduktivnoj funkciji. Ipak, vežbanje i plodnost su povezani – intenzitet, učestalost i tip vežbanja mogu imati i pozitivan i negativan uticaj na plodnost i kod muškaraca i kod žena.
POZITIVNI UTICAJI VEŽBANJA NA PLODNOST
1. Regulacija telesne težine
Prekomerna telesna težina i gojaznost povezani su s hormonskim disbalansom, rezistencijom na insulin i povećanim rizikom od problema sa ovulacijom kod žena, kao i sa smanjenom proizvodnjom spermatozoida kod muškaraca. Vežbanje i plodnost su povezani, i umerena fizička aktivnost pomaže u:
- smanjenju telesne težine,
- poboljšanju insulinske osetljivosti,
- regulaciji nivoa estrogena i testosterona.
Preporuka: Kombinacija aerobnih vežbi (brzo hodanje, plivanje) i treninga snage 3-5 puta nedeljno može značajno doprineti regulaciji telesne težine i poboljšanju plodnosti.
2. Poboljšanje hormonske ravnoteže i ovulacije
Umerena fizička aktivnost može poboljšati rad jajnika i redovnost ovulacije, posebno kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS). Vežbanje:
- pomaže u smanjenju viška androgena,
- podstiče normalnu proizvodnju FSH i LH hormona,
- poboljšava šanse za ovulaciju i začeće.
Kod muškaraca, fizička aktivnost pomaže u regulaciji testosterona, što pozitivno utiče na kvalitet spermatozoida.
3. Smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja
Povećan nivo stresa može negativno uticati na plodnost kroz prekomerno lučenje kortizola, koji može ometati ovulaciju i spermatogenezu. Vežbanje smanjuje stres tako što:
- povećava lučenje endorfina (hormona sreće),
- poboljšava san i opšte mentalno zdravlje,
- smanjuje nivo kortizola i poboljšava funkciju reproduktivnih hormona.
4. Poboljšanje cirkulacije i zdravlja materice
Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju u karličnom području, što doprinosi boljoj pripremi endometrijuma za implantaciju embriona i opštem zdravlju materice.
NEGATIVNI UTICAJI VEŽBANJA NA PLODNOST
1. Preterano intenzivan trening može poremetiti menstrualni ciklus
Preterano vežbanje, posebno aktivnosti visokog intenziteta poput maratonskog trčanja ili intenzivnog kardio treninga, može izazvati hipotalamičku amenoreju – stanje u kojem telo smanjuje proizvodnju reproduktivnih hormona usled stresa. Ovo može dovesti do:
- izostanka ovulacije i menstruacije,
- smanjenja nivoa estrogena, što može negativno uticati na zdravlje kostiju i plodnost.
Rizične grupe: Profesionalne sportistkinje, žene koje se bave intenzivnim fitnes programima ili drastično smanjuju unos kalorija.
2. Smanjena rezerva telesne masti
Nizak procenat telesne masti može izazvati hormonalni disbalans i smanjiti plodnost. Estrogen se delimično proizvodi u masnom tkivu, a prekomerno mršavljenje može smanjiti njegove nivoe, čime se povećava rizik od amenoreje i smanjenja plodnosti.
Preporuka: Žene treba da održavaju zdrav nivo telesne masti (18-22%) kako bi očuvale hormonsku ravnotežu.
3. Negativan uticaj na kvalitet spermatozoida kod muškaraca
Kod muškaraca, preterani fizički napor može izazvati:
- povećanje telesne temperature u predelu testisa, što može smanjiti broj i pokretljivost spermatozoida,
- povećanje oksidativnog stresa koji može oštetiti DNK spermatozoida,
- pad nivoa testosterona usled prekomernog vežbanja i umora.
Rizične grupe: Muškarci koji se bave dugotrajnim biciklizmom, intenzivnim bodibildingom ili ultramaratonima.
VEŽBANJE I PLODNOST – PREPORUKE ZA OPTIMALNU FIZIČKU AKTIVNOST
Da bi vežbanje donelo koristi plodnosti, važno je pronaći balans između aktivnosti i odmora.
- Za žene:
- Umerena aktivnost (brzo hodanje, joga, plivanje) – 30-60 minuta dnevno, 3-5 puta nedeljno.
- Trening snage – 2-3 puta nedeljno, s umerenim opterećenjem.
- Izbegavati preterani kardio (više od 5 sati intenzivnog treninga nedeljno).
- Prilagoditi vežbanje menstrualnom ciklusu – intenzivniji treninzi u folikularnoj fazi, lakši treninzi u lutealnoj fazi.
- Za muškarce:
- Kombinacija kardio i treninga snage – 3-4 puta nedeljno po 45-60 minuta.
- Izbegavanje preteranog biciklizma – može povećati temperaturu u predelu testisa i negativno uticati na spermatogenezu.
- Dovoljan unos proteina i antioksidanasa za zaštitu spermatozoida od oksidativnog stresa.
Fizička aktivnost može značajno poboljšati plodnost ukoliko je umerena i prilagođena individualnim potrebama. Redovno vežbanje pomaže u regulaciji hormona, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres, što doprinosi boljoj reproduktivnoj funkciji kod muškaraca i žena. Međutim, preterani napor, nizak procenat telesne masti i ekstremni treninzi mogu imati suprotan efekat i negativno uticati na plodnost.
Ključ uspeha je umerenost – kombinacija umerene aerobne aktivnosti, treninga snage i adekvatnog odmora može doneti najviše benefita za one koji planiraju trudnoću.
Mi možemo da vam pomognemo na vašem putu do bebe. Za pitanja, nedoumice i podršku možete nam se javiti direktno na SOS IVF broj 0800 70 70 77 ili nam pisati na imejl info@ivfcentar.rs. Takođe, možete nas kontaktirati i popunjavanjem kontakt forme na sajtu klikom na link ONLINE KONTAKT FORMA.
