Šta su lignani?

Lignani su biljni polifenoli koji spadaju u grupu fitoestrogena – prirodnih jedinjenja koja imaju sposobnost da interaguju sa estrogenskim receptorima u telu. Najčešće se nalaze u semenkama, integralnim žitaricama, povrću i voću. Kada se konzumiraju, crevne bakterije ih konvertuju u aktivne metabolite, poput enterolaktona i enterodiola, koji mogu uticati na nivo estrogena u organizmu.

Lignani i estrogen – dvostruko dejstvo

Lignani imaju adaptogenu ulogu u regulaciji estrogena, što znači da mogu delovati i kao blokatori i kao modulatori estrogena u zavisnosti od nivoa ovog hormona u telu.

• Kod povišenog estrogena: Lignani mogu pomoći u smanjenju nivoa estrogena tako što se vezuju za estrogenske receptore i smanjuju aktivnost endogenog (prirodnog) estrogena. Takođe, podržavaju eliminaciju viška estrogena putem jetre i creva. Ovo može biti korisno kod stanja poput estrogen-dominacije, policističnih jajnika (PCOS) i endometrioze.
• Kod sniženog estrogena: Kada je nivo estrogena nizak (npr. u menopauzi), lignani mogu pokazivati blago estrogensko delovanje, pomažući da se ublaže simptomi poput valunga, suvoće vagine i gubitka koštane mase.

Najbolji prirodni izvori

Lignani se nalaze u raznim biljnim namirnicama, a neke od najbogatijih su:

• Lanene semenke – Najbogatiji izvor lignana, sa čak 300–800 mg lignana na 100 g.
• Susam – Sadrži oko 35 mg lignana na 100 g.
• Integralne žitarice – Posebno raž, ovas i pšenica.
• Brokoli i kupus – Sadrže manje količine lignana, ali doprinose ukupnom unosu fitoestrogena.
• Bobičasto voće – Maline, jagode i borovnice sadrže lignane u manjim količinama.

Kako se pravilno konzumiraju lignani?

Da bi se postigao optimalan efekat na regulaciju estrogena, preporučuje se:

• Lanene semenke – 1 do 2 kašike dnevno (samlevene, jer celo seme nije lako svarljivo).
• Susam i orasi – 30 g dnevno kao deo ishrane.
• Integralne žitarice – Zameniti rafinisane proizvode integralnim.
• Povrće i voće – Uključiti bar 3 porcije dnevno.

Kada treba biti oprezan?

Iako lignani mogu biti korisni za hormonsku ravnotežu, prekomerni unos može imati neželjene efekte, posebno kod osoba sa hormonski zavisnim tumorima, disfunkcijama štitne žlezde ili problemima sa varenjem. Uvek se preporučuje konsultacija sa lekarom pre uvođenja većih količina lignana u ishranu.

Lignani imaju modulatorni efekat, što znači da pomažu u balansiranju estrogena u zavisnosti od potreba tela. Kod osoba s povišenim estrogenom mogu delovati antiestrogeno, dok kod onih sa niskim nivoom estrogena mogu delovati kao blagi fitoestrogeni i povećati estrogensku aktivnost.

Oni su korisna snažna biljni jedinjenja koja se nalaze u namirnicama za regulaciju estrogena, i pomažu bilo da je on povišen ili snižen. Njihovo uključivanje u ishranu kroz lanene semenke, susam, integralne žitarice i povrće može doprineti hormonalnom balansu i opštem zdravlju, ali ih treba konzumirati umereno i u skladu sa individualnim potrebama organizma.

Mi možemo da vam pomognemo na vašem putu do bebe. Za pitanja, nedoumice i podršku možete nam se javiti direktno na SOS IVF broj 0800 70 70 77 ili nam pisati na imejl info@ivfcentar.rs. Takođe, možete nas kontaktirati i popunjavanjem kontakt forme na sajtu klikom na link ONLINE KONTAKT FORMA.