Određeni vitamini, minerali i biljni ekstrakti mogu pozitivno uticati na plodnost žena poboljšanjem funkcije jajnika, hormonalne ravnoteže i zdravlja jajnih ćelija. Pravilna ishrana i suplementacija mogu doprineti povećanju šanse za začeće, posebno kod žena sa hormonskim disbalansima, sindromom policističnih jajnika (PCOS) i smanjenom rezervom jajnih ćelija. Ovaj vodič sadrži ključne nutrijente koji mogu pomoći ženama koje žele da povećaju svoje šanse za začeće.
1. Koenzim Q10 (CoQ10)
✅ Koristi: Poboljšava kvalitet jajnih ćelija, podržava funkciju mitohondrija i smanjuje oksidativni stres.
📌 Preporučena dnevna doza: 200–600 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 200 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Sardine – 6,4 mg
- Govedina – 3 mg
- Kikiriki – 2 mg
2. Folna kiselina (Vitamin B9)
✅ Koristi: Ključna za razvoj neuralne cevi fetusa, poboljšava ovulaciju i podržava sintezu DNK.
📌 Preporučena dnevna doza: 400–800 µg
🔹 Minimalna efektivna doza: 400 µg
🥗 Prirodni izvori:
- Spanać – 194 µg
- Pasulj – 130 µg
- Avokado – 81 µg
3. Acetil-L-karnitin (ALC)
✅ Koristi: Poboljšava funkciju jajnika, balansira hormone i podržava metabolizam ćelija.
📌 Preporučena dnevna doza: 500–2000 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 500 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Govedina – 81 mg
- Svinjetina – 25 mg
- Piletina – 5 mg
4. Cink (Zn)
✅ Koristi: Reguliše nivo hormona, podržava ovulaciju i jača imunitet.
📌 Preporučena dnevna doza: 8–12 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 8 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Ostrige – 78,6 mg
- Bundeva (semenke) – 7,6 mg
- Sočivo – 3,3 mg
5. Vitamin A
✅ Koristi: Pomaže u razvoju zdravih jajnih ćelija i podržava zdravlje materice.
📌 Preporučena dnevna doza: 700–900 µg
🔹 Minimalna efektivna doza: 700 µg
🥗 Prirodni izvori:
- Džigerica – 6500 µg
- Šargarepa – 835 µg
- Spanać – 469 µg
6. Vitamin B6
✅ Koristi: Pomaže u regulaciji hormona i smanjuje simptome PMS-a.
📌 Preporučena dnevna doza: 1,3–2 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 1,3 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Banane – 0,4 mg
- Piletina – 0,5 mg
- Krompir – 0,3 mg
7. Vitamin B12
✅ Koristi: Pomaže u sintezi DNK i podržava zdravu ovulaciju i plodnost žena.
📌 Preporučena dnevna doza: 2,4–6 µg
🔹 Minimalna efektivna doza: 2,4 µg
🥗 Prirodni izvori:
- Goveđa džigerica – 83,1 µg
- Losos – 3,2 µg
8. Inozitol (Mioinozitol i D-hiroinozitol)
✅ Koristi: Poboljšava funkciju jajnika, pomaže kod PCOS-a i reguliše insulin.
📌 Preporučena dnevna doza: 2–4 g
🔹 Minimalna efektivna doza: 2 g
🥗 Prirodni izvori:
- Citrusno voće – 0,6 g
- Orasi – 0,5 g
9. DHEA (Dehidroepiandrosteron)
✅ Koristi: Povećava broj antralnih folikula i poboljšava funkciju jajnika kod žena sa smanjenom rezervom jajnih ćelija.
📌 Preporučena dnevna doza: 25–75 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 25 mg
🥗 Prirodni izvori:
- DHEA se prirodno proizvodi u telu i povećava se uz zdrav način života.
10. Gvožđe (Fe)
✅ Koristi: Sprečava anemiju i podržava zdrav razvoj jajnih ćelija.
📌 Preporučena dnevna doza: 18 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 10 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Crveno meso – 2,6 mg
- Spanać – 2,7 mg
- Pasulj – 5,1 mg
11. Omega-3 masne kiseline (EPA + DHA)
✅ Koristi: Poboljšavaju hormonsku ravnotežu i prokrvljenost jajnika i plodnost žena.
📌 Preporučena dnevna doza: 250–500 mg kombinovano EPA/DHA
🔹 Minimalna efektivna doza: 250 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Losos – 2,2 g
- Tunjevina – 1,2 g
- Chia semenke – 17,8 g (ALA prekursora)
12. Vitamin E (Alfa-tokoferol)
✅ Koristi: Poboljšava cirkulaciju u materici i smanjuje oksidativni stres u jajnicima.
📌 Preporučena dnevna doza: 15–300 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 20 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Bademi – 26 mg
- Lešnici – 15 mg
- Suncokretove semenke – 35 mg
13. Selen (Se)
✅ Koristi: Pomaže u održavanju zdravlja jajnih ćelija i podržava imuni sistem.
📌 Preporučena dnevna doza: 50–200 µg
🔹 Minimalna efektivna doza: 50 µg
🥗 Prirodni izvori:
- Brazil orah – 1917 µg
- Suncokret – 53 µg
14. Vitamin C
✅ Koristi: Poboljšava apsorpciju gvožđa i podržava funkciju jajnika.
📌 Preporučena dnevna doza: 75–1000 mg
🔹 Minimalna efektivna doza: 500 mg
🥗 Prirodni izvori:
- Paprika – 127 mg
- Kivi – 93 mg
- Narandža – 53 mg
15. Maca (Lepidium meyenii)
✅ Koristi: Reguliše hormone i poboljšava libido.
📌 Preporučena dnevna doza: 1,5–3 g
🔹 Minimalna efektivna doza: 1,5 g
🥗 Prirodni izvori:
- Koristi se kao prah od korena biljke Maca.
Suplementacija može poboljšati plodnost kod žena, posebno kod onih sa hormonskim neravnotežama ili PCOS-om. Uz pravilnu ishranu i zdrav način života, dodaci mogu pomoći u poboljšanju reproduktivnog zdravlja i većim šansama za trudnoću.
Mi možemo da vam pomognemo na vašem putu do bebe. Za pitanja, nedoumice i podršku možete nam se javiti direktno na SOS IVF broj 0800 70 70 77 ili nam pisati na imejl info@ivfcentar.rs. Takođe, možete nas kontaktirati i popunjavanjem kontakt forme na sajtu klikom na link ONLINE KONTAKT FORMA.
